Por que preparar o corpo antes de engravidar?

Quando decidimos dar esse passo tão importante em nossas vidas, preparar o corpo para a gravidez é uma forma de cuidar com carinho da nossa saúde e da saúde do bebê que está por vir. Mesmo antes da concepção, o nosso organismo já precisa estar equilibrado, nutrido e pronto para receber uma nova vida.

A fase pré-concepcional é essencial para reduzir riscos de complicações na gestação, garantir boa formação fetal e aumentar as chances de uma gravidez tranquila. Isso inclui desde exames médicos até mudanças na alimentação e no estilo de vida.

Dica de leitura: Alimentação na gravidez: o que comer e o que evitar

1. Consulte um ginecologista ou obstetra

Antes de tudo, é importante agendar uma consulta com um médico de confiança. Esse profissional irá:

• Solicitar exames de rotina (sangue, urina, sorologias)
• Avaliar a saúde do útero, ovários e ciclo menstrual
• Verificar se há necessidade de vacinas (rubéola, hepatite B, etc.)
• Indicar a suplementação adequada, como ácido fólico

Esse acompanhamento antecipado é chamado de pré-natal pré-concepcional e ajuda a identificar e tratar possíveis desequilíbrios hormonais, anemias, infecções silenciosas ou outras condições que possam dificultar a concepção.

2. Comece a suplementação com ácido fólico

O ácido fólico (vitamina B9) é fundamental para prevenir defeitos do tubo neural, como espinha bífida e anencefalia, que ocorrem nos primeiros dias da gestação — muitas vezes antes mesmo de descobrirmos que estamos grávidas.

Por isso, é recomendado iniciar a suplementação pelo menos 1 mês antes de engravidar e manter durante todo o primeiro trimestre.

Outras vitaminas importantes incluem ferro, vitamina D, iodo, zinco e ômega-3 — sempre com prescrição médica.

3. Adote uma alimentação rica e natural

A nutrição na gestação começa antes mesmo da gravidez. Nossa alimentação deve ser variada, colorida e natural, com alimentos minimamente processados. Isso ajuda a equilibrar os hormônios, melhorar a ovulação e fortalecer nosso corpo para gerar uma nova vida.

Veja alguns dos melhores alimentos para quem quer engravidar:

• Vegetais verde-escuros (espinafre, couve, brócolis) – ricos em ácido fólico
• Frutas cítricas (laranja, kiwi, acerola) – vitamina C para absorção de ferro
• Feijão, lentilha, grão-de-bico – ferro e proteínas vegetais
• Castanhas, nozes e sementes – boas gorduras e zinco
• Ovos, peixes e carnes magras – proteína de alto valor biológico

Dica: sucos naturais como laranja com couve são fontes naturais de ácido fólico.
Evite bebidas açucaradas, ultraprocessados e cafeína em excesso. Sim, grávida pode tomar café, mas com moderação — e o mesmo vale para tentantes.

4. Mantenha o peso adequado

O IMC (índice de massa corporal) ideal para engravidar fica entre 18,5 e 24,9. Tanto a obesidade quanto o baixo peso podem dificultar a ovulação e aumentar o risco de complicações na gestação.

Se estivermos com o peso fora do ideal, o melhor caminho é adotar uma alimentação equilibrada e buscar a orientação de um nutricionista. Dietas restritivas ou radicais devem ser evitadas nesse período.

5. Pratique atividade física regularmente

Exercícios leves a moderados melhoram a circulação, reduzem o estresse e regulam os hormônios reprodutivos. Caminhadas, alongamentos, ioga, pilates ou dança são excelentes opções para quem está tentando engravidar.

A recomendação é praticar pelo menos 150 minutos por semana, de forma segura e prazerosa.

6. Durma bem e controle o estresse

Sono de qualidade e menos estresse também ajudam na fertilidade. Dormir mal interfere na produção de hormônios como progesterona e prolactina, que são importantes para a ovulação e para manter a gravidez no início.

Técnicas de respiração, meditação guiada e momentos de lazer com quem amamos fazem toda a diferença para equilibrar o corpo e a mente nessa fase.

7. Evite substâncias que prejudicam a fertilidade

Ao se preparar para engravidar, devemos evitar álcool, cigarro, drogas e automedicação. Esses fatores podem afetar diretamente a qualidade dos óvulos, alterar os ciclos menstruais e até interferir na implantação do embrião.

E se você usa algum medicamento de uso contínuo, converse com seu médico antes de engravidar. Alguns precisam ser ajustados ou substituídos para garantir a segurança do bebê.

8. Comece a observar seu ciclo menstrual

Conhecer nosso corpo é essencial. Anotar o ciclo, observar o muco cervical e utilizar aplicativos para calcular o período fértil são formas de entender melhor quando temos mais chances de engravidar.

Caso você tenha menstruação desregulada ou suspeita de Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP), vale buscar orientação profissional. A nutrição pode auxiliar muito nesses casos.

Veja também: Alimentos que ajudam a regular o ciclo menstrual

Engravidar com consciência é um ato de amor

Preparar o corpo para a gravidez não é apenas sobre fertilidade — é sobre autocuidado, saúde e amor próprio. Quando nos informamos, nos cuidamos e buscamos apoio, aumentamos não só as chances de engravidar, mas também de vivermos uma gestação saudável e segura.

E você, está se preparando para esse momento tão especial? Compartilhe nos comentários o que tem feito por você nessa fase. Vamos trocar experiências e apoiar umas às outras nessa caminhada!