Quais são as fases do sono de um recém-nascido?

Entender como funciona o sono do recém-nascido é essencial para ajudar nosso bebê a dormir melhor — e, claro, para que nós também tenhamos noites mais tranquilas. Nos primeiros meses, o sono do bebê é bem diferente do nosso. Ele é dividido em duas fases principais:

• Sono REM (movimento rápido dos olhos): é o sono mais leve, onde o bebê se mexe mais, pode esboçar sorrisos e até fazer pequenos sons.
• Sono profundo (não-REM): é quando o bebê realmente descansa, com respiração mais lenta, corpo relaxado e menos movimentos.

Essas fases se alternam rapidamente, e por isso, é comum o bebê acordar várias vezes durante a noite. Saber disso ajuda a não gerar expectativa de noites longas e ininterruptas logo nos primeiros dias.

Para entender o desenvolvimento geral do bebê mês a mês, recomendamos também: Desenvolvimento do bebê mês a mês – do nascimento ao 12º mês

Qual o intervalo de sono de um RN?

Nos primeiros dias de vida, o sono do RN (recém-nascido) pode ocupar de 16 a 20 horas por dia, mas é fragmentado. Ou seja, o bebê dorme por curtos períodos — geralmente entre 2 a 4 horas seguidas, tanto de dia quanto à noite.

Isso acontece porque o ritmo circadiano (o “relógio biológico”) do bebê ainda está em formação. Além disso, ele acorda com frequência para mamar, já que o estômago é pequeno e precisa de alimentação constante.

Esses intervalos tendem a se organizar gradualmente. Por volta do terceiro mês, alguns bebês já conseguem dormir por períodos mais longos à noite.

Quando o sono do RN melhora?

Essa é uma das perguntas mais comuns entre nós, pais e mães. A boa notícia é que, com o tempo, o bebê desenvolve a capacidade de dormir por mais tempo à noite, especialmente entre 3 e 6 meses de vida.

No entanto, cada bebê é único. Alguns dormem melhor desde cedo, outros precisam de mais tempo e ajuda para desenvolver um padrão mais estável.

Adotar uma rotina de sono, respeitar os sinais de cansaço e criar um ambiente acolhedor são atitudes que fazem toda a diferença nessa adaptação.

Veja também: Cólica do bebê: o que é, como aliviar e o que funciona de verdade

Como é o ciclo de sono do bebê?

O ciclo de sono do bebê é mais curto que o de um adulto. Enquanto o nosso dura em média 90 minutos, o do bebê gira em torno de 50 minutos, alternando entre sono leve (REM) e sono profundo (não-REM).

Durante o sono REM, o bebê pode parecer agitado — isso é absolutamente normal. Já no sono profundo do bebê, ele fica completamente relaxado e é mais difícil acordá-lo. Por isso, muitos especialistas recomendam esperar essa fase antes de mudar o bebê de lugar ou colocá-lo no berço.

Conforme o bebê cresce, esses ciclos vão ficando mais longos e mais parecidos com o dos adultos.

7 Dicas para melhorar o sono do recém-nascido

Com base nas recomendações da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) e da Organização Mundial da Saúde (OMS), reunimos estratégias que ajudam — e muito — na hora de colocar o bebê para dormir:

1. Estabeleça uma rotina calmante
   Criar hábitos antes de dormir (banho morno, massagem, canção de ninar) ajuda o bebê a associar essas ações ao sono.
2. Observe os sinais de sono
   Bocejos, esfregar os olhos, choramingar ou olhar perdido são sinais de que o bebê está com sono. Aproveitar esse momento evita que ele fique superestimulado.
3. Evite estimular à noite
   Durante as mamadas noturnas, mantenha o ambiente com pouca luz e evite interações muito intensas.
4. Crie um ambiente propício ao sono
   O quarto deve estar escuro, silencioso e com temperatura agradável. Uma luz noturna suave pode ser usada, se necessário.
5. Use o contato físico
   Muitos bebês se acalmam ao serem embalados, receberem colo ou dormirem próximos (com segurança). O toque transmite segurança e conforto.
6. Respeite o tempo de acordar e dormir
   Evite forçar o bebê a permanecer acordado ou a dormir “no nosso horário”. Respeitar o ritmo biológico dele é essencial.
7. Ofereça segurança emocional
   O choro faz parte do desenvolvimento, mas o bebê precisa se sentir seguro para relaxar. Presença e acolhimento são fundamentais.

E se seu bebê também estiver com dificuldades para mamar ou ganhar peso, recomendamos este conteúdo complementar: Amamentar Sem Dor: Posição e Pega Correta

Nosso relato como pais: cada bebê é único

Em nossa experiência como pais e mães (ou como quem cuida de perto de um recém-nascido), percebemos que o sono do bebê não é linear. Há noites boas e noites mais difíceis, saltos de desenvolvimento, crises e progressos.

Por isso, é importante manter a calma, buscar informação de qualidade e acolher o bebê em suas necessidades reais — não com expectativas idealizadas.

E você? Como está sendo a rotina de sono por aí? Compartilhe com a gente nos comentários. Sua experiência pode ajudar outras famílias que estão passando pelo mesmo momento.

Fontes confiáveis

• Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP)
• Organização Mundial da Saúde (OMS)
• Manual “Sono na Infância” – Departamento de Pediatria do Sono da SBP
• Cartilha do Ministério da Saúde – Primeiros Mil Dias